Kriya für den unteren Teil der Wirbelsäule und für die Ausscheidung

Für diese Kriya braucht man ein gewisses Maß an Beweglichkeit.

Vorherige Aufwärmübungen sind ratsam.

Die Übungsreihe regt das erste, zweite und dritte Chakra an, fördert die Biegsamkeit des Rückgrats, die Verdauung und Ausscheidung von Schlacken und Toxinen.

Mögliche Aufwärmübungen:

a) Sitze im Schneidersitz. Halte deine Knöchel mit beiden Händen fest. Dann atme tief ein und drücke dein Rückgrat nach vorn und ziehe deinen Brustkorb hoch. Halte dabei den Kopf gerade, so daß er sich nicht hin- und herbewegt. Beim Ausatmen biege die Wirbelsäule nach hinten.

b) Sitze auf den Fersen. Lege deine Hände flach auf die Oberschenkel. Drücke deinen Rücken beim Einatmen nach vorn, beim Ausatmen nach hinten. Dein Kopf bleibt in einer Position.

c)Sitze im Schneidersitz. lege deine Hände auf die Schulter, so daß die Finger vorne und die Daumen hinten sind. Mit dem Einatmen, drehst du deinen Oberkörper nach links, mit dem Ausatmen nach rechts. Dein Kopf geht mit der Bewegung mit und deine Oberarme sind während der Übung parallel zum Boden. Dein Atem ist lang und tief. Es ist eine fließende Bewegung.

d)Streckte deine Beinen aus und spreize sie weit auseinander. Nun greifst du deine Zehen oder Knöchel, atmest ein und ziehst deinen Rücken so gerade wie möglich (Brust nach vorn). Atme aus und bringe deinen Kopf zum rechten Knie. Atme ein, gehe zurück zur Ausgangsstellung, beim nächsten Ausatem bringst du deinen Kopf zum linken Knie, u.s.w.

e)Katze-Kuh-Pose: Stütze dich auf Hände und Knie. Beim Einatmen drückst du dein Rückgrat nach unten (den Bauch Richtung Boden) und hebst deinen Kopf. Beim Ausatmen mache einen Katzenbuckel (Wirbelsäule wölbt sich nach oben)und bringe Kopf und Kinn an die Brust.

Alle Übungen sollten 1-2 Min. geübt werden.

 Kriya für den unteren Teil der Wirbelsäule und für die Ausscheidung

1. Sitze gerade mit ausgestreckten Beinen. Schiebe dein linkes Bein so unter dein Gesäß, daß du auf deiner linken Ferse sitzt. Beide Handflächen liegen neben deinen Hüften flach auf den Boden, deine Fingerspitzen zeigen nach vorn. Atme tief ein und beuge dich mit dem Ausatmen nach vorn, beim Einatmen richte dich wieder auf. 
2 Min.

2. Wiederhole die erste Übung, wobei beide Beine ausgestreckt bleiben.
2 Min.

3. Rückenlage. Atme tief ein. Beim Ausatmen komme hoch, greife deine Zehen und beuge dich nach vorn. Atme ein und lege dich wieder hin. Sage während du einatmest im Geist Sat und beim Ausatmen Nam.
(Sat: Wahrheit, Nam: Identität)
2 Min. mit tiefen Atemzügen

4. Rückenlage. Hebe langsam mit dem Einatmen die Beine über den Kopf, bis die Zehen den Boden berühren. Dann bringe deine Beine mit dem Ausatmen wieder auf den Boden zurück, setze dich auf und greife deine Zehen.
Wiederhole mit ruhigen, gleichmäßigen Bewegungen für 2 Min.

5. Rückenlage. Ziehe beide Knie zur Brust und presse sie mit den Händen einen Moment fest an dich. Dann strecke beide Beine wieder aus, setze dich auf und greife die Zehen.
Rhythmisch für 2 Min.

6. Rückenlage. Halte deine Zehen mit gestreckten Beinen (während der gesamten Übung) fest und rolle auf deiner Wirbelsäule so weit wie möglich vor und zurück.
2 Min.

7. Entspanne vollständig auf dem Rücken.
5-11 Min.

Nicht für Schwangere geeignet